Витамины для женщин после 50 какие лучше купить отзывы врачей - отзыв

Потребности в питании существенно меняются на протяжении всей жизни, поэтому то, что подходит для женщины-подростка, может не подходить для женщины старше 25 лет. Потребности в питании продолжают меняться и в более позднем взрослом возрасте. Например, женщинам в возрасте от 15 до 49 лет требуется повышенное содержание железа из-за менструации, а женщинам старше 50 лет требуется меньше железа, но больше других питательных веществ, включая витамин B6 и кальций.

Небольшие исследования показали, что ежедневный прием поливитаминов может помочь улучшить память и положительно повлиять на настроение у пожилых людей.

Исследования не только выявили связь между плохим настроением и дефицитом питательных веществ, а также между пищевыми добавками и уменьшением симптомов тревоги и депрессии.

Наряду со здоровым образом жизни (сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, управление стрессом и хороший сон), употребление жирных кислот омега-3 может слегка снизить риск сердечных заболеваний и сердечно-сосудистых событий. Некоторые поливитамины содержат жирные кислоты омега-3 и могут способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы.

Гормоны могут вызывать проблемы у многих женщин, особенно в период менопаузы. Эти колебания могут иметь множество неприятных побочных эффектов, включая увеличение веса, приливы, снижение полового влечения и перепады настроения. Некоторые витамины и минералы могут помочь поддерживать оптимальный уровень гормонов и уменьшить негативные симптомы, связанные со старением.

Хотя удовлетворить большую часть своих потребностей в питательных веществах можно с помощью еды, женщинам старше 50 лет может быть сложно потреблять все необходимые питательные вещества только из своего рациона.

Хоть и рекомендуется потреблять различные продукты из разных групп (фрукты, овощи, молочные продукты, бобовые, рыба, нежирное мясо, цельнозерновые продукты и полезные масла), прием витаминов может помочь обеспечить потребление достаточного количества микроэлементов.

Во время менопаузы происходит естественное снижение уровня эстрогена, что может существенно повлиять на многие части тела. Помимо гормональных изменений, стареющий организм испытывает и другие изменения, влияющие на потребности в питательных веществах.

Хотя это может показаться очевидным, витамины, минералы и другие питательные вещества могут принести пользу только в том случае, если они усваиваются из вашей пищи или добавок и поступают в ваши клетки в той форме, которую они могут использовать.

Всасывание многих минералов зависит от наличия хорошего уровня кислотности желудка (рН), который растворяет минеральные соли и высвобождает электролиты, такие как кальций, железо, магний, цинк и фосфат, для всасывания в тонком кишечнике.

Однако с возрастом слизистая оболочка желудка становится менее активной, поэтому выработка желудочной кислоты снижается (гипохлоргидрия). В некоторых случаях выработка соляной кислоты может даже полностью прекратиться (состояние, называемое ахлоргидрией) из-за воспаления слизистой оболочки желудка (атрофический гастрит).

Хотя это не широко известная проблема, она относительно распространена. Исследования показывают, что атрофический гастрит поражает примерно каждого пятого человека (19%) в возрасте 50 лет, каждого четвертого (24%) человека в возрасте 60 лет, каждого третьего (32%) человека в возрасте 70 лет и 40% людей в возрасте 70 лет. Возрастная группа 80+ – общая распространенность составляет 31,5% среди людей в возрасте 60 лет и старше.

Недостаток желудочной кислоты может привести к дефициту ряда питательных веществ, особенно фолиевой кислоты, витамина B12, каротиноидов, железа, цинка и кальция. Фактически, около 60% людей в возрасте старше 75 лет испытывают дефицит витамина B12 – в основном из-за атрофического гастрита. 2

Вот почему поливитамины, предназначенные для людей в возрасте 50+ или 70+, имеют разные, обычно повышенные уровни определенных микроэлементов. Пожалуй, единственный микроэлемент, который вам понадобится меньше в дальнейшей жизни, — это железо, особенно для женщин, у которых больше нет менструации.

Для поддержания нормального иммунитета необходимы многие витамины и минералы, в том числе витамины A, B6, B12, C, D и фолиевая кислота, а также минералы селен, цинк, медь и железо.

Недостаток этих микроэлементов может ухудшить вашу способность бороться с инфекциями. В одном исследовании 96 здоровых пожилых людей принимали витаминные и минеральные добавки или плацебо каждый день в течение одного года. Через 12 месяцев анализы крови показали, что у них улучшилась иммунная функция (более высокое количество субпопуляций Т-клеток, более высокое количество и активность естественных клеток-киллеров, усиленная пролиферационная реакция и повышенный ответ антител), чем у тех, кто принимал плацебо.

У тех, кто принимал поливитаминные добавки, также было меньше дней болезни в году: 23 дня против 48 дней болезни в контрольных группах. Они также продемонстрировали лучший ответ на вакцинацию против гриппа.

Формула 50+ обычно обеспечивает от 150 % до 200 % рекомендованной суточной нормы/NRV, обнаруженной в добавках, предназначенных для более молодых людей, чтобы учесть снижение всасывания в кишечнике. Эти добавки часто содержат дополнительные полезные ингредиенты, такие как антиоксидантные биофлавоноиды или экстракты трав, таких как гинкго двулопастный.

Формула для менопаузы, разработанная для пожилых женщин, может содержать дополнительные полезные для костей питательные вещества, такие как кальций и магний, а также изофлавоны сои, обладающие эстрогеноподобным действием.

Формула 70+ обычно содержит от 200% до 300% питательных веществ, таких как витамины группы B, которые с возрастом усваиваются менее эффективно. Дополнительные полезные «энергетические» ингредиенты, которые могут быть включены, включают альфа-липоевую кислоту, L-карнитин, коэнзим Q10 и/или сибирский женьшень.

Потребности в питательных веществах и способность усваивать питательные вещества из пищи и добавок меняются по мере того, как мы становимся старше. Поэтому имеет смысл выбрать добавку, специально разработанную для вашей возрастной группы.

Убедитесь, что поливитамины соответствуют вашим конкретным потребностям в питании и не содержат трав или ингредиентов, которые могли бы взаимодействовать с рецептурными лекарствами, которые вы принимаете. Если вы не уверены, проконсультируйтесь с врачом.

Если вы соблюдаете определенную диету или хотите избегать определенных ингредиентов, ищите поливитамины, которые подходят веганам, не содержат глютена, сертифицированы как органические или не содержат искусственных добавок и консервантов.

Некоторые важные питательные вещества, на которые следует обратить внимание, включают:

Омега-3-ДГК

Витамин Д

Фолат

Витамин Е

Витамин В12

Витамин К2

Кальций

Магний

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом